Nutrição e Bem-Estar

Desafio de Perda de Peso

Depois da sessão de esclarecimento, no dia 19 de Janeiro, iremos agora iniciar o Desafio de Perda de Peso!

Junte-se a nós no dia 26 de Janeiro, quinta-feira, às 19h30.

O primeiro tema, deste desafio, será a Proteína.
Venha descobrir mais acerca deste macro-nutriente e como o poderá utilizar para melhorar a sua alimentação diária, ajudando-o a atingir as suas metas pessoais de boa nutrição.

DESAFIO DE PERDA DE PESO

12 semanas, com um tópico diferente a cada sessão:

1ª sem. – Uma Introdução à Proteína
2ª sem. – Planos de Refeições; Snacks; Água
3ª sem. – Metabolismo
4ª sem. – Hidratos de Carbono; Comprar e Cozinhar; Nutrição Base
5ª sem. – Informação Nutricional dos Rótulos; Gorduras; Controlo das Doses
6ª sem. – Apoio Digestivo
7ª sem. – Comer Fora
8ª sem. – Fibra
9ª sem. – Açúcar
10ª sem. – Exercício Físico
11ª sem. – Bem-Estar do Coração
12ª sem. – Manutenção, Bem-Estar a Longo Prazo

Data de início: 26 de Janeiro, quinta-feira às 19h30

Local: R. do Zambujal, loja 1 - Mem-Martins - Sintra (Portugal)

Preço: 30€ (reembolsável nas 48h seguintes à data do início do Desafio de Perda de Peso, caso o participante queira desistir)

Atenção: a participação no Desafio de Perda de Peso não obriga à compra de nenhum produto.

Para obter mais informações, contacte-nos através do e-mail: nutri.excel@gmail.com

Desafio de Perda de Peso, com início a 19 de Janeiro de 2012. Informe-se!

Vídeo de introdução ao Desafio de Perda de Peso.

Data de início: (sessão de esclarecimento) 19 de Janeiro, quinta-feira às 19h

Local: R. do Zambujal, loja 1 - Mem Martins

Preço: 30€ (reembolsável nas 48h seguintes à data do início do Desafio de Perda de Peso, caso o participante queira desistir)

Atenção: a participação no Desafio de Perda de Peso não obriga à compra de nenhum produto.

12 semanas, com um tópico diferente a cada sessão:

1ª sem. – Uma Introdução à Proteína
2ª sem. – Planos de Refeições; Snacks; Água
3ª sem. – Metabolismo
4ª sem. – Hidratos de Carbono; Comprar e Cozinhar; Nutrição Base
5ª sem. – Informação Nutricional dos Rótulos; Gorduras; Controlo das Doses
6ª sem. – Apoio Digestivo
7ª sem. – Comer Fora
8ª sem. – Fibra
9ª sem. – Açúcar
10ª sem. – Exercício Físico
11ª sem. – Bem-Estar do Coração
12ª sem. – Manutenção, Bem-Estar a Longo Prazo

Para obter mais informações, contacte-nos através do e-mail: nutri.excel@gmail.com

Como comer saudavelmente durante o tempo frio

Tradução do vídeo, para Português:

Como Comer Saudavelmente Durante o Tempo Frio

Vida Saudável

O calor do Verão está a começar a desaparecer e sente-se o frio no ar. E assim como as estações mudam, também os nossos corpos se adaptam às mudanças no ambiente.

O tempo mais frio lá fora e o ar aquecido dentro de casa podem secar a pele e as passagens nasais. Passamos mais tempo dentro de casa, em ambientes fechados, com amigos e família e ficamos mais expostos a bactérias e vírus que nos podem fazer ficar doentes. E quando o tempo fica mais frio, muitas pessoas notam que o seu apetite também parece aumentar. Assim, uma atenção extra à dieta é uma boa ideia, não só para o manter saudável durante os meses do Inverno mas, também, para evitar que ganhe peso.

A nossa biologia leva-nos a guardar calorias adicionais, durante o Inverno. É a forma da natureza nos ajudar a ganhar isolamento extra, para nos mantermos quentes no Inverno. Mas, como podemos vestir mais roupas ou ligar o termostato, esta camada extra de gordura não é algo que necessitemos ou queiramos.

Mesmo assim, os dias mais frios e escuros do Inverno, muitas vezes, trazem-nos o desejo por comidas mais pesadas e bebidas quentes. Mas muitos destes pratos têm mais calorias que as comidas leves do Verão. Assim vai querer ter atenção às suas porções e ter a certeza de manter a sua rotina de exercício físico, para evitar aumentar peso. Se está demasiado frio para se exercitar ao ar livre, talvez uma aula de ginástica ou DVD com exercícios para fazer em casa, possa ajudar.

Tendemos a comer menos frutas e vegetais no Inverno, mas precisamos tanto deles agora, como em qualquer outra altura do ano. Por um lado, são baixos em calorias e, assim, podem ajudar a equilibrar o excesso calórico de alguns dos pratos mais pesados do Inverno. E ainda providenciam nutrientes importantes como vitamina C, a qual suporta o sistema imunitário, e beta-caroteno que o seu corpo converte em vitamina A, para ajudar a manter a sua pele e membranas mucosas saudáveis.

Nos citrinos, a vitamina C tem o seu pico no Inverno e temos bastantes fontes de beta-caroteno por onde escolher, como cenouras, abóboras, batatas doces, abóbora de Inverno e vegetais de folhas verde escuras, como espinafres e alface-romana.

Outro benefício das frutas e vegetais é que eles também providenciam a tão necessária hidratação. Tendemos a beber menos no Inverno, mas continuamos a precisar de nos mantermos hidratados. O ar frio e seco do Inverno tem de ser aquecido e humidificado à medida que respiramos e os líquidos são necessários para isso. Como a água, muitas vezes, não é tão apelativa quando o tempo fica frio, as frutas e os vegetais, assim como o chá quente e sopas, são óptimos para o ajudar a manter a sua ingestão de líquidos.

E se se encontrar a si mesmo a desejar comidas picantes, no Inverno, há uma boa razão para isso. A comida picante pode mesmo aquecê-lo pelo interior. Temperos picantes como gengibre, pimentão, malagueta e alho podem, realmente, ajudar a aumentar a temperatura do corpo e a afastar o frio do Inverno.

Susan Bowerman é dietista registrada e consultora nutricional da Herbalife. Educa pessoas a comerem melhor, para uma vida mais saudável.

www.herbalife.pt

Tradução: Sandra Neto
Revisão: Mário Isidoro